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饭菜菜
凉拌荞麦面成品图

主食

凉拌荞麦面

这道凉拌荞麦面低脂低卡,搭配鸡胸肉、虾仁和多种蔬菜,营养丰富又饱腹。面条爽滑筋道,酱汁酸辣开胃,非常适合减脂期作为主食,也是夏日里清爽快手的一餐。

难度
简单
用时
15分钟
份量
1 人份

发布于 · 1 人看过

用料

主料

辅料

调料

  • 生抽 3勺
  • 醋 2勺
  • 辣椒面 2勺
  • 油 2勺

做法步骤

  1. 第 1 步:把荞麦面、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、西兰花、木耳、豌豆、鸡胸肉、虾仁以及所有调味料提前准备齐全。

    凉拌荞麦面 第 1 步
  2. 第 2 步:将煮好的面条和配菜装盘拌匀,成品色泽丰富,看着就很有食欲。

    凉拌荞麦面 第 2 步
  3. 第 3 步:小米辣切成小段备用,同时量取3勺生抽。

    凉拌荞麦面 第 3 步
  4. 第 4 步:大蒜5瓣全部拍扁后剁成蒜末。

    凉拌荞麦面 第 4 步
  5. 第 5 步:取2勺辣椒面放入碗中,这个量可以根据自己口味做调整。

    凉拌荞麦面 第 5 步
  6. 第 6 步:再往碗里加入2勺醋。

    凉拌荞麦面 第 6 步
  7. 第 7 步:撒入一点点芝麻增香。

    凉拌荞麦面 第 7 步
  8. 第 8 步:最后倒入2勺橄榄油或者其他食用油。

    凉拌荞麦面 第 8 步
  9. 第 9 步:把油烧热后,直接浇进调料碗里激发出香味。

    凉拌荞麦面 第 9 步
  10. 第 10 步:荞麦面冷水下锅,水开后煮6分钟,期间要搅拌一下避免粘锅。

    凉拌荞麦面 第 10 步
  11. 第 11 步:煮到面条没有硬芯后捞出来过一遍凉水,沥干后加入所有食材和调好的料汁拌匀就可以开吃了。

    凉拌荞麦面 第 11 步

小贴士

荞麦面煮好后过凉水能让口感更筋道。调料中的辣椒面用量可根据个人吃辣程度灵活调整。拌面时建议用筷子从底部向上翻拌,让每根面条都均匀裹上酱汁。